Allenamento Funzionale - Affondi (video)

Oggi tocca metterci in forma con Nicola! A voi gli Affondi.

Allenamento Funzionale - Burpees (w/video)

“Allora signora può fare 20 minuti di tapis roulant e poi facciamo una sessione di 3 serie con ripetizioni da 8 di manubri, un pò di leg extension …bla bla bla “

BASTA IMPOSTORI !!!!!!

Signore se volete veramente migliorare e incominciare a far funzionare il proprio fisico come si deve niente passeggiate mascherate di finte corsette, dai pompatoni istruttori che sanno solo dire le solite cose, ma incominciate ad allenarvi seriamente usando una solo cosa, il vostro corpo come unico macchinario

Preparatevi ecco a voi i Burpees

Aaahhhhhhhhhhhhhhhhhh!!
Allora che cos’è questo nome che sembra un onomatopea di Homer Simpson quando beve 10 lt di birra?

Incominciamo con un pò di storia:

Il nome viene dal fisiologo americano Royal h. Burpee. Ha inventato quest’esercizio per valutare la forma fisica del singolo individuo. Da qui è nato il test Burpee, istituito per valutare infine la resistenza, l’agilità e la forza del soldato da parte dell esercito degli Stati Uniti durante la 2 guerra mondiale

Quest’esercizio semplicissimo consiste in 4 movimenti partendo da in piedi:

1 Ci si accovaccia facendo uno squat a corpo libero( AIR SQUAT)

2 Dalla posizione di accovacciamento si piega il busto in avanti verso il pavimento e le gambe dietro. Così facendo vi metterete in posizione di flessione (PUSH UP ), mi raccomando, non schiantatevi al suolo.

3 Dalla posizione di flessione (PUSH UP) si ritorna nella posizione di accovacciata (AIR SQUAT)

4 Dall'accovacciata si salta sul posto con tutto il corpo con le braccia tese sopra la testa (le mani si possono battere facoltativamente)

La versione spiegata qui sopra è quella standard che consiglio di fare all'inizio. Incominciate con calma fatene 5 di fila vi riposate un minuto, facendo 3 serie.

Mi raccomando, dopo l’inzio tranquillo incominciate a farlo più velocemente e vi renderete conto così significa faticare.

Quando siete diventate delle Burpee dipendenti potete iniziare a provare con la versione agonistica, come la chiamo io.

Questa si differenzia in solo 1 movimento nella fase 3 dovete effettuare un piegamento sulle braccia, finito il piegamento ritornate in fase air squat e poi saltate sul posto sempre con le
braccia alzate. Qui dovete battere le mani !!!

Quali parti del corpo interessano i Burpees ? Sono 4

1 gambe
2 glutei
3 busto
4 braccia

Esercizio completo= allenamento perfetto

Oltre a tonificarvi , vi rendere conto che aumenta di molto il fiato, la resistenza, la potenza cardiovascolare e la coordinazione .

Provate per credere

L’ALLENAMENTO RENDE LIBERI

"Well, you can train for 20 minutes on the  treadmill, then have 3 training series with repetitions, a bit of leg stretching…blah blah blah”   

STOP IMPOSTORS !!!!!!

Ladies, if what you really want is to improve and start using your body as you should, forget about walks and muscular personal trainers that repeat the same sentences over and over. Start working out seriously with only one thing: your body as your equipment.

Are you ready? I am introducing you to “burpees”.

Aaahhhhhhhhhhhhhhhhhh!! And what is that thing whose name sounds like Homer Simpson after drinking 10 liters of beer?

Let’s start with a bit of history: the name comes from an American physicist called Royal H. Burpee. He invented this exercise in order to evaluate the physical condition of individuals. And so, the Burpee test was born. It was used during the 2nd World War with American soldiers in order to evaluate their resistance, agility and strength.

This simple exercise it is a combination of 4 movements. The initial position is standing up:

1  do an air squat

2 from the squatting position, bend your trunk forward and your legs backwards. Doing this you’ll be on push up position (please, do not crash on the floor)

3 from the push up position go back to the air squat position

4 and from the air squat position jump to the first position (standing up) with your arms expanded over your head (you can clap if you like)

This is the standard version which I recommend to start with. Start slowly, do it 5 times (series of 3) and resting one minute between series. Slowly, try to do it quicker and you will now know what working out means.

One you become “burpee-dependants” you can then move to the “agony version” as I call it. This one differs from the standard in only one move: on phase 3 bend your arms to go back to the air squat position and then jump to the first position with your arms over your head and you must clap your hands!

Which parts of your body will exercise when doing “burpees”? Exactly 4:

1 legs
2 gluteus
3 trunk
4 arms

Total exercise = perfect workout

Apart from toning up your body, you will realize that your breathing, resistance, cardiac strength and coordination also improve.

Try it to believe it.

Working out makes you free! 

La Forza della Natura {The Power Of Nature}

E oggi è il nostro giorno!!!

Tra creme e pesi ci divertiremo a tenerci in forma insieme. I metodi saranno sempre gli stessi: tradizione ed innovazione in un mix efficace e casalingo.

Al fitness ci penserà Nicola, che con il suo allenamento funzionale cercherà di farci apprezzare anche qualche fatica. Punto di partenza: adattare tutto ciò che abbiamo a portata di mano in casa (ma non solo) per allenarci. Punto d’arrivo: capire che un allenamento constante accompagnato da una buona alimentazione fanno la differenza.

Al Beauty ci penserò io, Anna, con le ricette di bellezza casalinga. Uova, limone, olio? No, non stiamo per fare una fritatta, ma siamo in cucina, con ingredienti naturali, argille e oli esenziali faremmo delle “cremine” come le chiamava mia nonna. Che dire di lei? Era una donna che si vantava di non essersi mai lavata la faccia con acqua e sapone, ma solo con acqua di rose... Che dire di me? Dicono che somiglio a lei

CrossFit exercises via Pinterest and CrossFit Workouts
Homemade Soap via Fimby
Essential Oils via Whole Living

Today is our day!

Between creams and weights to keep fit have fun together. The methods are always the same: tradition and innovation in an effective mix and homemade.

Nicola will take care about fitness, who with his functional training will try make us appreciate some effort. Starting point: fit everything we have on hand at home (but not only) to train. End point: understand that a constant workout accompanied by good nutrition make a difference.

I will see the Beauty, with homemade beauty recipes. Eggs, lemon, olive oil? No, we are not to make an omelette, but we are in the kitchen, with natural ingredients, clay and essential oils would do the "creams" as my grandmother called them. What to say about her? She was a woman who boasted that he never washed her face with soap and water, but only with rose water... What about me? Someone say I look like her.